高い声の出し方3つのコツ｜喉が締まるのは「押し上げている」から。地声のまま力まず出す練習

高い声は、喉を締めて押し上げるのではなく、力を抜いて息の流れに声を乗せると出しやすくなります。

地声のまま高音を力まず出すコツは、「喉仏（のどぼとけ）を上げすぎない」「息で声を運ぶ」「母音を少しだけ変える」の3つ。この記事では、そのしくみと、今日から自宅でできる練習の手順を、初心者の方にもわかるように順番に説明します。

高い声で喉が締まる・苦しいのは、あなただけではありません

高音で喉が締まったり、声が裏返ったり、苦しくなったりするのは、独学で歌っている多くの人に共通する悩みです。声そのものが悪いのではなく、力の入れ方のクセが原因なので、練習で少しずつほぐしていけます。

サビの高いところで喉が詰まって声が前に出ない。途中でスカッと裏声に裏返ってしまう。無理に出そうとして翌日は声がガラガラ。カラオケでは原曲キーが高すぎて、いつもキーを下げてしのいでいる——。こうした経験があると、「自分は高い声が出ない体質なんだ」と思い込んでしまいがちです。

でも、地声の延長でラクに高音を出している人も、最初の入り口は同じでした。違いは才能ではなく、高い音に体を合わせるコツを知っているかどうか。まずは「なぜ力むと出ないのか」というしくみから見ていきましょう。

なぜ、力むと高い声が出ないのか

力むと高い声が出なくなるのは、喉が上がって声帯（声を作るヒダ）が分厚いまま引き伸ばせなくなるからです。高い音は、声帯を薄く速く振動させることで生まれます。

もう少しかみ砕きます。声は、喉の奥にある声帯という2枚のヒダが、吐いた息で振動して生まれます。低い声は声帯が分厚くゆっくり振動し、高い声は声帯が薄く伸びて速く振動します。ギターやピアノの弦を思い浮かべてください。細く張った弦ほど高い音が鳴るのと同じで、声帯も薄く伸ばすほど高い音になります。

問題は、高音を出そうとして喉全体に力が入ったときです。喉仏がグッと上がり、声帯が「低い声用の分厚い設定」のまま、力ずくで押し上げようとしてしまう。これが、喉が締まって苦しくなる「張り上げ」の状態です。

反対に、力を抜きすぎて息だけが先に抜けると、声帯が閉じきらずにスカッと裏声へ裏返ります。つまり、締まるのも裏返るのも、根っこは同じ。「高い音に合った薄い声帯の状態」へ、うまく切り替えられていないだけなのです。だからこそ、力を足すより「余分な力を抜く」方向の練習が効いてきます。

地声のまま高音を力まず出す3つのコツ

地声のまま高音を出すコツは、「喉仏を上げすぎない」「息で声を運ぶ」「母音を少しだけ変える」の3つです。どれも力を足すのではなく、余分な力を抜いて声帯が動きやすい状態を作る調整です。

1. 喉仏を上げすぎない

高い音を出そうとすると、喉仏（のどぼとけ）も一緒にグッと上がりがちです。指で軽く触れて、高い音でも上がりきらないよう意識してみましょう。目安は、あくびをする直前のような、喉の奥がふわっと広がった感覚です。喉仏が上がりきらないだけで、締めつけが減って高音が通りやすくなります。

2. 息で声を運ぶ

声を押し出すのではなく、一定の息を流し続けて、その流れに声を乗せるイメージを持ちます。ストローで細く長く息を吐くように、途切れさせないのがポイントです。「もっと大きな声で押し上げよう」とすると喉に力が戻ってしまうので、音量ではなく息の流れで高さを稼ぐ意識に切り替えます。

3. 母音を少しだけ変える

高い音では、母音を「あ」と「お」の中間くらいに寄せたほうが、口の中を広く保てて出しやすいと感じる人が多いとされます。高いところだけ、母音を「あ」と「お」の中間くらいに寄せてみましょう。口の中を狭くしすぎないのがポイントです。慣れてきたら、元の歌詞の母音に少しずつ近づけていきます。

今日からできる高い声の練習メニュー

高い声は、いきなり最高音を狙わず、今出せる音域から半音ずつ上げていく練習で少しずつ広げます。1回5〜10分、毎日続けられる軽さがちょうどよい負荷です。

1. リップロール（唇を閉じてブルブルと震わせる）で、低い音から高い音へゆっくり上下します。3〜5往復。唇の振動が続く範囲なら、喉は締まりにくくなります。
2. ハミング（口を閉じて「んーー」）で同じように上下します。3〜5往復。
3. 「ネイネイ」や「ウー」など軽い響きの言葉で、なめらかに上げ下げします。5回ほど。
4. 最後に、出しやすいキーから半音ずつ上げていき、苦しくなる一歩手前で止めます。限界の音に踏み込まないのがコツです。

やってはいけないNG例もあわせて覚えておきましょう。

• いきなり原曲キーの最高音を全力で出そうとする
• 高いところで喉を締めて、踏ん張って押し上げる
• 声を大きく張り上げ、音量で無理やり高さを出す
• 喉が痛いのに我慢して続ける

とくに最後は大切です。喉に痛みや違和感があるときは無理をせず、その日は休んでください。痛みが続く・声がかすれたままといった状態が長引く場合は、自己流で押し切らず、耳鼻咽喉科など専門医に相談しましょう。

男性・女性それぞれで気をつけたいこと

高音で詰まりやすいポイントは、男女で少し違います。自分に近い方を意識すると練習の的が絞れます。

男性は、地声から裏声へ切り替わる境目（換声点＝声が急に変わりやすい高さ）でとくに力みやすい傾向があります。その手前で頑張って地声を張り上げると、喉が締まって頭打ちになりがちです。境目の少し手前から息を多めに流し、母音を「あ」と「お」の中間くらいに寄せておくと、段差なく上へつながりやすくなります。

女性は、もともと高めの声域を持つ分、高音になると息っぽく薄くなって芯が抜けやすい傾向があります。息で運ぶ意識は保ちつつ、声帯がちゃんと閉じて芯が残る高さを探しましょう。逆に、中音域で力んで締めてしまう人もいるので、その場合は男性と同じく「上げすぎない・押し出さない」を意識します。

高音域でも音程を安定させる支持力のある歌い方の実例は、星街すいせいの歌い方でも紹介しています。

コツをつかんだら、実際に曲で練習してみるのも上達の近道です。音域データつきの具体的な曲とタイプ別の選び方は、高音の練習曲｜音域つきおすすめとタイプ別の選び方で紹介しています。

「出る」の次は「どう聞こえるか」

半音ずつ広げていくと、あるとき原曲キーの高音が届くようになります。ところがそこで、次の悩みが顔を出すことが少なくありません。

届いてはいるのに声が細い、キンキンして耳に痛い、苦しそうに聞こえる——つまり、出せるようになったからこそ気になる「高音の質」の問題です。

ここから先は、音域を広げる練習ではなく、響きと声帯の閉じ方を整える練習に切り替わります。→ ハイトーンボイスの出し方｜細い・キンキンしない高音の作り方

高音を押し上げずに出すときの発声を映像で見る

練習を続けるコツと、自分の声を録音して確かめる

高い声は一度のコツで完成するものではなく、毎日短く続けることで少しずつ安定していきます。そして上達を早める近道が、自分の声を録音して聴き返すことです。

自分の声は、骨を通して内側からも聞こえるため、実際に相手へ届いている音とは違って聞こえます。「出せているつもり」でも、録音を聴くと喉が締まっていたり、思ったより裏返っていたりするものです。スマホの録音で構わないので、練習を録って聴き返し、締まっていないか・裏返っていないか・芯が残っているかを確かめてみてください。

そのうえで、自分の声のクセ（症状）を見極めると、練習の効率が一気に上がります。高音で力んで張り上げてしまう人と、スカッと裏返ってしまう人とでは、必要な練習が違うからです。

たとえばボイトレアプリ「ボイモ」では、録音した声をお手本と聴き比べて自分のクセ（症状のタイプ）を選ぶと、そのクセに合った練習（高音をラクに出す練習など）が案内されます。

高い声は、正しい方向に少し続ければ、多くの人が今より無理なく届くようになります。焦らず、力を抜いて、息に乗せて。今日の5分から始めてみてください。